Участвовала в тренинге в июне 2017 года.
Меня зовут Татьяна Мачхелян. Год рождения 1958.
Вопросы веса меня интересовали всегда. Вопросы здоровья и здорового образа жизни только последние годы (10-12 лет). Сбалансированное, полноценное питание, движение, позитивный настрой — все это присутствует.
Занималась пилатесом в фитнес-клубе, занимаюсь скандинавской ходьбой, участвую в соревнованиях.
Несколько лет использовала программу Bodykey от Nutrilite. Она строится на уникальной структуре генов, учитывает стиль жизни и предпочтения в еде. (Мой генетический тест показал высокую чувствительность к углеводам и для поддержания веса требуются физические нагрузки повышенной интенсивности.) Пока следовала программе (питание, нагрузки) все было хорошо. Вес снизила до нужного и держала легко.
Сахар в чистом виде не ем уже два года. Пшеницу, рожь, овес, ячмень и все что их содержит не ем тоже уже два года (т.е. с булочками и пирожными проблем нет). Жареное не ем. Готовлю вкусно практически без жира в посуде iCook от Амвэй. Питание балансирую биологически активными добавками Nutrilite уже лет 10. Пью чистую воду — стараюсь, но не всегда получается норма (моя норма- 30 мл на 1 кг идеального веса).
Зачем пришла на тренинг «Сушка для умных» к Роману Помазанову.
Слабый я человек. И легко договариваюсь с собой! Эту зиму я почти полностью просидела дома, не ходила с палками
(сегодня нет времени, холодно, мокро, темно и т.д.), занималась только пилатесом (иногда). Набрала « зимние» кг. Ела больше, чем тратила. Набрала постепенно за счет шоколадок, которые по вечерам трескал мой муж!
Я нашла случайно сайт Романа Помазанова. Мне очень понравились его статьи. Я стала регулярным читателем и подписалась на новости. Так я узнала о тренинге.
Бесплатная неделя в начале тренинга позволила мне понять, что я смогу (пусть и с трудом) выполнять задания! (это очень хорошая фишка, Роман! ( мое мнение). И что я смогу быстрее восстановить свою форму физическую, ну и заодно сбросить немного вес. Бесплатная неделя показала, что в тренинге будет много интересной информации. А самое главное — мне интересно стало узнать, что нам приготовил тренер, какие нагрузки! Мне нужна была поддержка — а здесь была группа единомышленников.
Понравилось все!
Тест в начале тренинга.
Проходишь тест и определяешь уровень своей физической подготовки.
Выбираешь программу упражнений — для начинающих или для продвинутых (опытных). В процессе, если что-то получается легко — можно делать упражнения из другой категории. Отличия в числе подходов и повторений.
Я делала все упражнения для начинающих.
Великолепная подача материала.
Все расписано текстом и все упражнения записаны на видео, с подробным объяснением как делать и дышать.
Все письма и задания в группе всегда вовремя.
Моментальные ответы Романа на вопросы и помощь.
Разумный подход( а не послабление тренера).
Мы все взрослые люди и тренинг встраивали в повседневную жизнь. И, если, по каким-то причинам не было возможности выполнить задание и написать отчет — то просто переносили на другой день.
Я вообще (с разрешения Романа) шла в своем темпе (т.к. трудно было совместить подготовку к соревнованиям по скандинавской ходьбе и сушку).
Нагрузка постепенная!
Очень приличная, но постепенная.
И самое главное – никогда не знаешь, что ждать! Больше всего мне нравилось, когда в подходах уменьшалось количество повторов!Прямо как будто получала подарок от Романа! (когда сил уже не было!)
И каждый день было одно дополнительное задание по формированию полезных привычек:
отказ от сахара, вода с утра, размер порций, как считать, сколько съедать, полезные продукты, витамины , спортивное питание, разгрузочные дни и так далее, очень много важной и полезной информации по здоровому образу жизни.
Результаты.
Мои результаты могут показаться скромными.
Вес: минус 1,8 кг
Окружность груди: минус 5 см
Окружность талии( где пупок) : минус 4 см
Окружность таза: минус 3 см
Окружность каждого бедра: минус 2 см
Но я очень довольна своим состоянием. Я стала выносливее. Мышцы окрепли.
Некоторые упражнения в начале сушки (напимер БУЛ — бег в упоре лежа), я вообще делала, как ходьбу в упоре лежа, а в конце — уже нормально. Прыжки выполняла с трудом в начале, под конец тренинга — легко. И даже начала выполнять бег с высоко поднятыми коленями. Я полюбила упражнения табата (раньше слышала , но делать боялась).
Под конец тренинга Сушка для умных — 120 приседаний с маленькими перерывами. И 30 отжиманий с колен (это упражнение, наверное, я никогда не полюблю!)
У меня был первый опыт работы с тренером, и он мне очень понравился.
Я буду использовать полученную информацию дальше, буду делать упражнения по схеме.
Я обязательно пойду на тренинг с гантелями. У меня несколько лет лежат гантели новенькие, но я сама не могу себя заставить взять их в руки.
Мне нужна помощь Романа Помазанова и группы единомышленников.
Спасибо моим одногруппникам за отчеты, за комментарии, за поддержку!
Спасибо Вам, Роман, за великолепный тренинг «Сушка для умных».
Этот отзыв опубликован на сайте Романа Помазанова
Фитнес для умных
